宜蓁_愛_分享

曾幾何時，你還是個長髮垂腰，稍顯羸弱的女子，總讓人有種想要擁入懷中的感覺。

而現在，只有一個字來形容：胖！

可明明吃得不多啊！難道是受了神馬邪惡的詛咒？其實，吃得少不如吃得巧，想要逃脫吃少還胖的魔咒，就要避免下面這些誤區。

迷思一：減少正餐
很多小夥伴早中晚餐吃得併不多，但卻控制不住嘴癮，給自己增加了下午茶和宵夜，這樣做攝入的總體熱量甚至有可能增多。想要減重當然是沒有效啦，只會使你的身材更容易胖起來！
真相：減少一餐會打破身體原有的平衡，讓你在晚上或者午夜更想要吃東西，從而使得攝入熱量超標。所以減少正餐的做法是絕對不可取的。

迷思二：少吃少動
如果你覺得少吃就能夠高枕無憂，從而中斷了每天的鍛煉，那麼你瘦下來的可能也會越來越小。因為很可能，熱量攝取減少了，但消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。
真相：少吃也少動並不會對減重有什麼幫助，即使暫時達到了瘦身的效果，因為熱量和營養的不均衡，也會面臨反彈和胃病等危險。正確的做法是保證營養攝入的同時進行規律的運動。

迷思三：省了一餐，下頓猛吃
這一餐吃得很少，但卻因為飢餓的緣故，在下一餐展現出了驚人的食量。身體攝入的總熱量相當驚人，當然不會瘦下來啦。
真相：對於減重來說，總熱量才是真相。減重的捷徑並不是飢餓，而是減少熱量的攝入，同時也要記得保證均衡營養的攝入哦。

迷思四：少吃早餐
早餐吃得不好，或者壓根不吃，不僅對體重下降沒有什麼幫助，還會大大增加體重上升的風險。
真相：身體在休息一個晚上之後，新陳代謝率會大大降低。若不吃早飯的話，代謝會一直處於很低的水準，同時血糖的降低會增加生長激素的分泌，如此一來發胖也就不可避免了。

迷思五：飲食結構不科學
平常喜歡的都是炸雞、巧克力、蛋糕之類的食物，雖然少吃會在數量上有所下降，但你吃下去的熱量也是相當可觀的，而這些熱量就是你吃少還胖的罪魁禍首。
真相：改變自己的飲食習慣，才能在少吃的同時也減少總熱量攝入，讓自己瘦下來。

需要提醒的是，少吃≠節食！

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