宜蓁_愛_分享

很多人都有健身的習慣，健身的目的無非是想讓自己的體型、體態更好看，也許是變壯或者減重，但在揮汗之餘，你確定你做的運動是有效的嗎？會不會你正在做的其實是辛苦又沒效率，甚至容易受傷的動作呢？
 

以下這幾個例子是絕大多數的人會有的迷思：
 
1.仰臥起坐 (Crunches)
 
 
嚇到了嗎？根據聖地牙哥州大 (San Diego State University) 研究，如果你想要擁有精美的六塊腹肌或人魚線，其實仰臥起坐是最沒有效果的！而且做仰臥起坐時腹部用力會多於背部，長久訓練後可能會造成核心肌群的肌力不平衡，讓你的背部出現一些問題。

 
 
更好的選擇：棒式運動 (Plank，或稱平板運動)
 
 
棒式運動能夠較為平衡的讓各個部位施力，且這個動作也能減少日後下背部酸痛的可能性。而且棒式運動就是針對你的腹部肌肉在鍛鍊。

 
2.蝴蝶機夾胸 (Pec Deck/Chest Fly)
 
 
根據研究，蝴蝶機夾胸雖然是個訓練胸肌的好方法，但它會讓你的肩部關節處於一個脆弱的角度，同時間還需要轉動它和施力，是相當有可能造成肩膀不適和傷害的。特別不適合肩膀有問題的人練習。

 
更好的選擇：十字下拉 (Bent-Forward Cable Crossover)
 
 
十字下拉能夠訓練和蝴蝶機相同的部位，但卻能夠更有效且迅速地增加肌肉強度，而不會造成你的關節有受傷風險。

 
3.臥推 (Bench Press)
 
 
雖然普遍認為臥推是最好的胸部訓練方式，但因為臥推而造成的肩膀傷害問題也時有耳聞，且躺在臥推椅上會限制住肩部關節的自然活動，因此有些專家認為臥推並不安全。

 
更好的選擇：伏地挺身 (Push-Ups)
 
 
伏地挺身是個安全且不需要器材輔助的訓練方式，在訓練核心肌群的同時也一併練到胸肌、三頭肌和肩膀，且還能調整姿勢來訓練不同的肌群。

 

有時候長久訓練卻不見半點效果，或許不是因為體質，而是訓練方式需要調整。正確的訓練方式、充足的飲食營養和適度的休息，才是健身的最快捷徑！趕快分享這個大多數人都不知道的運動知識給朋友看吧！大家都做對了嗎？

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