宜蓁_愛_分享

這個夏天好熱 一天到晚 出門之後 或者 在室內悶著爆汗之後整個人馬上不舒服，頭痛得不得了甚麼事都不能做 刮痧 會好些 但是一直中暑的話 也不能一直刮~有沒有甚麼好方法? 尤其比較容易熱到的體質。

容易熱到的體質在夏天裡要特別小心飲食。 很多人熱了就貪吃冰，貪喝冷飲，其實這樣做只能暫時感覺涼快點，但是長期反而容易讓身體更失衡。冰鎮過的食物是寒上加寒，會帶來身體內的寒濕加重，濕氣重的人，熱天會感到更熱，冷天會感到更冷。還有，冰一下肚，身體內臟會迅速被降溫，而且是降到低於正常體溫，但人體是恆溫動物，所以體內溫度一降，身體會下達指令升溫，想辦法趕快把體溫上升回去，這會耗費掉身體寶貴的能量。

以下的重點希望可以幫助大家順利度過炎熱的夏天。
1 儘量不要吃冰或冰鎮食物
2 儘量避免吃燒烤、油炸食物，容易上火，越吃越燥熱。
3 熱性食物最好少吃：咖喱、蔥、蒜、韭菜、香菜、老薑、羊肉、花椒、胡椒、辣椒、荔枝、龍眼、榴褳、高溫烤過或炒過的堅果（花生、核桃、杏仁、腰果等等）。
4 避免喝熱湯，熱湯一進身體就會滿頭滿身的大汗。
5 避免喝酒或咖啡。
6 如果不是寒性體質，可以適量攝取寒涼性食物：蕎麥、薏苡仁、綠豆、豆漿、豆腐、薄荷、大多的綠色蔬菜（芹菜、茭白、莧菜、花椰菜、竹筍、蘆筍、茄子、生菜、白蘿蔔、絲瓜、黃瓜、節瓜、冬瓜等等）、梨、蓮霧、火龍果、芒果、西瓜、椰子、菊花茶。
7 避免熬夜，晚上11點以前要就寢，避免肝火旺。
8 心情保持平和，越煩就越感到越熱，心靜才能涼。
9 改善住屋通風，西曬的窗子要貼隔熱紙，西曬的牆也可以用奈米隔熱塗料來降溫，可以差個好幾度。
10 如果可以，盡量不吹冷氣，讓身體學習適應和自然散熱，如果吹冷氣也不要把溫度調的太低，容易寒氣進入，也會造成出入冷氣間溫差太大的不平衡。
11 屋內電器用品最好能少開就少開，尤其是電腦、電視、電鍋等，開越久屋內就越熱。
12 熱到頭暈頭痛時可以用冷毛巾濕敷頭頸部降溫，一定要喝足夠的水（喝室溫水，切記不要喝冰水）。
13 自製簡單好喝的運動飲料
提醒: 一般夏天流汗只需補充足夠的水分就好了，無需特別喝運動飲料。只有在大量的運動和大量的流汗下才需要格外的補充電解質。

材料:

半小匙的海鹽
3-8湯匙的黑糖(看消耗的體力有多少)，如果喜歡更甜的口味，也可以加些蜂蜜
1顆檸檬或一顆橘子壓汁
1小湯匙的蘋果醋或梅子醋或酵素
1000cc乾淨可以喝的水

混在一起搖一搖就可以當運動飲料了，有豐富的礦物質和熱量可以補充體力。
如果不喜歡太甜的口味，可以用黑糖蜜代替黑糖，黑糖蜜不大甜，稍苦，但礦物質更豐富，只需要加一大匙就很夠了。
很多人不懂方法（大口吃冰，開冷氣大吃燥熱食品等等），結果把自己越弄越怕熱。

最好要學會順應季節吃適當的飲食，儘量不靠冷氣機，訓練身體適應各種環境，萬一停電或外出才不會身體無法適應，中暑頻傳。

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每個人體質並不相同，有益的食物也需要適當適量取用喔
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